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20年間睡眠障害(中途覚醒)だった僕が朝までぐっすり眠れるようになった理由【原因・改善方法】

今日ものんびりブログの更新。

よなよな自分のペースでブログ記事を書いています、サカモトフタマです。

みなさんこんにちは。

人間にとって睡眠はとっても大事です。

睡眠の質が悪いと日中の仕事に悪影響を及ぼしますよね。

僕も20年近く夜中に何度も中途覚醒してしまい、お世辞にも良質な睡眠が得られているとはいえませんでした。

でも、なんだか最近スコーンと眠って「ぱっ!」っと起きる感じが続いていて調子がいいんです。

その原因と改善方法を考えてみたいと思います。

僕と同じ理由で良質な睡眠を得られていない方はこれで解決できるはず!

理由1ブログを始めた

いきなり結論ですが、ブログを始めたことが大きいようです。

なんでブログを始めたら眠れるようになったのでしょうか。

ブログのために晩酌をやめた

僕は20年位の間、ほぼ毎日晩酌をしていました。

中にはとっても熱が出て布団から出られない日があったり、子供が病気で看病したりで酒を飲まない日が数日(ほんとに数日だと思います)あったと思いますが、基本、どんなに二日酔いでも、どんなに忙しくても必ず酒を飲んでました。

ばりきくん
ばりきくん
アル中やんけ

サカモトフタマ
サカモトフタマ
ほんと、自分でもアル中だと思ってた

それが、ブログの記事更新の時間を捻出するためにやめてみようと思ったんです。

日中は仕事や子供の世話で、自分の時間など全くありませんので、自然と子供を寝かしつけたあとの夜中に作業をすることになります。

酒を飲むとこれができません。

だるくなって、眠くなってパソコンの前になんて座ってられなくなります。

サカモトジナンLv.0
サカモトジナンLv.0
でも、酒が好きなのにやめれるの?

最初では自分でも晩酌をやめるなんて無理だろうなと思っていました。

そこで一度じっくり考えてみたんです。

お前は本当に「アルコール」が好きなのか?

別にシュワシュワしてれば「アルコール」が入ってなくても平気なんじゃないか?

それと酒のつまみみたいなもんがあれば、満足なんじゃないの?

飲み会も雰囲気が楽しければよくて「アルコール」なんて最初の2,3杯の生だけにしてあとはノンアルコールでいけんじゃないの?シュワシュワしてれば。

なんだかよくよく考えてみたら「アルコール」そのものがそんなに美味しいものでもないような気がしてきました。

しかも、眠くなるし、粗相はするし、車の運転はできなくなるし、転んで流血するし(これはあんまりないか)。二日酔いにもなるし。

二日酔いと書いて「こうかい」とよむ。落ち込む仕組みとその対策【うつ・自己嫌悪】二日酔いとかいて「こうかい」と読む。 いいじゃない。だって人間だもの。 サカモトフタマ(@sakamotofutama)です...

人見知りの僕としては、会話の最初のとっかかりのために少量の「アルコール」で気を大きくするというメリットはあります。

まあ、飲み会の最初だけ少し飲めばいいだけだし、そもそも自宅の晩酌には必要ありません。

それにシュワシュワした飲み物とともにオツマミが食べられればそれで満足な気がしてきました。

そこで実際に「アルコール」を購入するのはやめて、「炭酸水」や「all free」などのノンアルコールビールにして、アーモンドやバタピーをポリポリしてたら別にこれで満足するようになりました。

ばりきくん
ばりきくん
なんだ、酒いらないんじゃん

サカモトヨメ
サカモトヨメ
気づくのオセー

サカモトジナンLv.0
サカモトジナンLv.0
アル中じゃなかったんだね

そして、アルコールを摂取することをやめたので、「眠くもないのに眠くなる」ことがなくなりました。

ブログのためにタバコ(アイコス)をやめた

厳密にはブログを書くこととタバコを吸うことにはあまり関係はありません。

別にタバコを吸ったってブログは書けます。

でも、ブログを始めたことが僕のなかでは人生の大きな転機になって、先程の晩酌をやめたりしているところもあるので、つられて(笑)タバコもやめちゃおう!となったわけです。

サカモトヨメ
サカモトヨメ
お金ももったいないし

サカモトチョウナンLv.5
サカモトチョウナンLv.5
ハゲもなおるかもね!

サカモトフタマ
サカモトフタマ
…。

しかし、これは晩酌をやめるのとは訳が違いました。

サカモトフタマ
サカモトフタマ
ニコチン、ニコチンをくれー!

体がニコチンを求めます。

ニコチンが体内に入ったときのあの、血管が「キュー!」と収縮する感じ。

そして、そのあとの何とも言えない気だるい感じ。

体が覚えているんですね。

ばりきくん
ばりきくん
マヤクだね

サカモトフタマ
サカモトフタマ
おそろしい

今記事を書いているときで禁煙してから既に1~2ヶ月経過しています。

なんとか体がニコチンを欲する禁断症状はなくなりつつありますが、気が緩んだふとした瞬間に

サカモトフタマ
サカモトフタマ
ニコチンほすぃー

と突発的に頭にニコチン欲が浮かんでくるので油断はできません。

ばりきくん
ばりきくん
つーか、500円も払ってられるかい!タケー!

で、なんで睡眠と禁煙が関係あるかというと、今までは夜中にタバコが吸いたくなって中途覚醒してしまっていたんです。

単純にその悪習慣をたちきることができたので、夜中に覚醒することがなくなったというわけです。

よくよく考えてみたら、よく眠れなくなった20年間とタバコを吸い始めた20年間とリンクするんですよね。

ばりきくん
ばりきくん
これも気づくのオセー

ブログを書くために眠くなるまで布団に入らない

これはもう、そのままです。

なんとか記事を書くために夜更かししているので、自然と寝落ちするくらいまでパソコンの前に座っていることが多くなりました。

ブログを始めたころは

サカモトフタマ
サカモトフタマ
うぉー!カイオウケンをつかうんじゃーい!

ときばっていたのですが、これでは続かないことに早々に気づきまして(笑)眠くなったら寝るようにしています。

ブログのためにそもそも睡眠時間が減った

これもそのままですね。

プラス、禁酒禁煙効果により、本当に眠くないと寝れなくなりました。

今までは酒とタバコで強制的に脳の機能を停止させていた(笑)ので、本当は眠くなくても眠いと錯覚して寝ていたようです、よって眠りが浅い。

理由2糖質制限を始めた

糖質制限でやせた

糖質制限を始めてからもう1年位たつので、厳密には糖質制限のせいではないかもしれませんが、糖質制限によってやせた結果、気道が確保され、イビキがなくなって、無呼吸症候群的な症状がなくなったことも安眠に一役買っています。

糖質制限で血糖値安定

これは安眠というか、日中眠くなくなったということです。

最後に

僕がどうして最近調子よく眠れているかを考えてみました。

どうも一番大きな要因は禁酒、禁煙のようですね。

それもこれも全てブログを書き始めたことが原因です。

普通のオジサンがどうして突然ブログを書こうと思ったのか。【人生の転機】【運命】 こんにちは。 隙間時間をなんとか活用してブログの記事を書いています、 サカモトフタマ(@sakamotofutama...
人生がつまらない、詰んだ、終わってると思う人はブログ書いてみたらどうですか?こんにちは 最近は界王拳を使って仕事と育児とブログを両立(言葉あってますかね?)しているサカモトフタマ(@sakamotofuta...

でも、安易に禁酒禁煙をお勧めするつもりはありません。

僕自身が今までいくら人から禁酒禁煙しろと言われてもできませんでした、ていうかする気にもなりませんでした。

自分自身の価値観で、あれ?無駄なんじゃね?と気づかないとなかなか上手くはいかないですよね。

ただ、コツとしては、本当に「アルコール」が必要なのかどうかは一度自分自身に問いかけてみた方がいいと思います。

僕みたいに、オツマミや楽しい雰囲気だけが実は好きだった、ということがあるかも?

禁煙については、難しいですけど、全然タバコ感のないJTのプルームテックに変えてみるのもおすすめです。

僕の場合、アイコスからプルームテックに変えようとして、

全然タバコ感のないこれ吸ってるくらいならやめればいいんじゃない?

と、ふと思ったこともやめるきっかけになりました。

不思議なものでそんなきっかけでパタンとやめてしまうこともあるんです。

ご参考になりましたでしょうか。

 
最後まで記事を読んでいただきありがとうございます(^○^)
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